Halswirbelsäule Übungen

Halswirbelsäule Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit, Mobilität zu helfen und auch zur Stärkung der Halswirbelsäule. Wenn der Bereich der Bewegung steigt, reduziert Steifheit im Nacken-und Schultermuskulatur. Sie sind Übungen, die bei der Erarbeitung andere Muskelgruppe im Nacken helfen. Ein wichtiger Tipp, wenn Sie diese Übungen tun ist, um sicherzustellen, dass Sie atmen. Breathing garantiert Ihnen Entspannung der Nackenmuskulatur. Nun wollen wir sehen einige Halswirbelsäule Übungen.

Übungen für Halswirbelsäule

Die Halswirbelsäule erstreckt sich von der Basis des Halses nach unten bis zur siebten Wirbel. Kompression oder over-Erweiterung kann Schmerzen oder Steifheit im Bereich der Halswirbelsäule führen. Es gibt eine Reihe von Halswirbelsäule Übungen, die die Halswirbelsäule ausüben zu helfen und auch Schmerzen lindern.

Gebärmutterhalskrebs stretch

Dies ist eine Übung, um die Halswirbelsäule zu beugen.

* Unterstützen Sie Ihre Nacken und Kopf, indem Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes, kurz vor dem Start des Halses um genauer zu sein.

* Schieben Sie den Hals, so dass Ihr Kinn ruht auf der Brust.

* In dieser Position Halten Sie für 10 Sekunden.

* Diese Übung muss für 1 Satz von 10 Wiederholungen wiederholt werden. Es wird empfohlen, dass Sie diese Übung durchführen zweimal am Tag.

Gebärmutterhalskrebs Erweiterung

Dies ist eine Strecke, die die Vorderseite des Halses arbeiten.

* Dies ist das genaue Gegenteil von der vorherigen Übung. Gently beugen Sie den Kopf nach hinten, so weit wie du kannst.

* Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht heben Sie Ihre Schultern, wenn Sie versuchen, Ihren Hals hinten berühren werden.

* In der Position Halten Sie für 10 Sekunden.

* Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Achten Sie darauf, nicht ruckartig.

* Diese Übung ist für 1 Satz von 10 Wiederholungen wiederholt werden. Es wird empfohlen, dass Sie diese Übung durchführen zweimal am Tag.

Lateralflexion

Wenn Sie diese Übung machen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Schultern nicht auferweckt. Diese Übung wird in der Arbeit die seitlichen Nackenmuskulatur zu helfen.

* Aufrecht stehen und Ihre Schultern nach unten gedrückt. Sie können auf zervikale Spondylose Übungen zu lesen.

* Langsam beginnen bringen Sie Ihre rechte Ohr zur rechten Schulter. Biegen Sie so weit wie du kannst.

* Versuchen Sie nicht sehr ehrgeizig sein bei dem Versuch, das Ohr an der Schulter zu berühren, sonst können Verletzungen von Nerven in den Seiten des Halses verursachen.

* Vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite.

* Sie müssen diese Übung auf beiden Seiten für 10-mal wiederholen.

isolierten zervikalen flex

Diese Bewegung ist eine Variation des zervikalen Stretch.

* Um diese Übung, legen Sie Ihre Hand gegen die Stirn.

* Jetzt vorsichtig anfangen zu pressen den Kopf in die Handfläche. Allerdings müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht verbiegen den Hals.

* Üben Sie so viel Druck wie möglich auf die Nackenmuskulatur. Halten Sie die Übung für 10 Sekunden.

* Diese Übung sollte einmal am Tag mit einem Satz von 10 Wiederholungen durchgeführt werden.

Hals Rotation

Diese Übung kann offenbar nur die Nackenmuskulatur zu arbeiten, aber es funktioniert die gesamte Halswirbelsäule.

* Stand oder aufrecht sitzen. Standing bevorzugt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille.

* Drehen Sie vorsichtig den Hals in Richtung der rechten Seite.

* Sie müssen drehen, so dass Ihr Kinn parallel zu den Schultern.

* Wie ich in den vorherigen Übungen erwähnt, dass Ihre Schultern nicht angehoben werden.

* In der Position Halten Sie für 5 Sekunden, dann langsam anfangen zu entspannen und drehen Sie dann den Hals in Richtung der linken Seite.

* Diese Übung ist es, für 10 zählt auf beiden Seiten durchgeführt werden.

Wenn du tust, Halswirbelsäule Übungen, sollten die Bewegungen langsam und glatt. Während Sie diese Übungen sind, wenn Sie Schmerzen im Hals oder einen Stich im Nacken spüren, stoppen die Übungen sofort. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, da stehen die Chancen, dass Sie einige modifizierte Übungen für Ihren Zustand benötigen. Obwohl diese Übungen sicher sind und kann leicht zu Hause durchgeführt werden, werde ich empfehlen Ihnen, Ihre Ärztin, und sie zertifiziert. Last, but not least, erinnern, zu atmen und zu entspannen, wenn Sie diese Halswirbelsäule Übungen zu machen.
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